Giảm Cân Kiêng
Các chế độ ăn uống Atkins có thể là một trong những nổi tiếng nhất bái Trọng lượng chế độ ăn thua. Đó là một cao protein, chất béo, carbohydrate thấp chương trình. Chế độ ăn uống này đã sống chỉ là về trong nhiều thập niên và đã có kinh nghiệm một số sửa đổi. Chương trình cũ số lượng không hạn chế dung nạp từ thịt, pho mát, và trứng trong khi hạn chế nghiêm trọng carbohydrates, bao gồm đường, bánh mì, mì, sữa, trái cây, và rau.
Các chế độ ăn uống Atkins trang web nói rằng chương trình thực tế "đại diện cho tất cả, nhưng ăn các loại thực phẩm thú vị và lành mạnh, mà đi qua rất nhiều vì vậy worthier hơn một số trong những cơn sốt dietings ra khỏi đó. Bạn ăn lên một loại thức ăn ưa thích của bạn - lean protein, xanh lá, rau, hạt, trái cây, ngũ cốc toàn bộ. Plus, bạn có được yummy Atkins quán bar và milkshakes từ ngày đầu và mỗi stride của phương pháp. "
Chương trình được thành lập vào khả năng ăn carbohydrates làm cho một sản xuất insulin, một nội tiết phát hành bởi tuyến tụy, góp phần tăng cường và đạt được trọng lượng hungriness. Khi thay đổi kế hoạch này bị tấn công, chương trình bảo vệ rằng ăn kiêng sẽ đi qua một dục vọng giảm, và các cơ quan của họ sẽ áp dụng được lưu trữ chất béo như năng lượng chống cháy glucose từ tiêu hóa carbohydrate. Đốt chất béo cho năng lượng được cho là sẽ góp phần giảm cân.
Ưu điểm
Sự thích nghi mới nhất của chế độ ăn Atkins là xa equilibrated dinh dưỡng nhất. Đối với thời gian 1, chế độ ăn uống Atkins gấu nhắm mục tiêu nhấn mạnh vào các loại chất béo được tiêu thụ như một sự thay thế của thừa nhận tất cả các chất béo dietetical. Các chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa hiện nay là nhấn mạnh hơn bão hòa và acid béo trans *. Các chế độ ăn uống mất cân nặng cũng đã thay đổi để đưa vào tài khoản "tiền phạt carbs" hơn là cắt giảm nghiêm túc tất cả các carbohydrates. Những loại thực phẩm cung cấp chất xơ, vitamin, và khoáng chất đã được một lúc mất tích trong chế độ ăn uống này. Số lượng protein cao sẽ có lợi trong việc giữ cho bạn đầy đủ. Nghiên cứu là tinh thể rõ ràng rằng protein mang một ảnh hưởng tích cực đến tối đa hóa no, mà ngụ ý rằng bạn sẽ cảm thấy đầy đủ giữa các bữa ăn.
Nhược điểm
Các chế độ ăn uống Atkins đã thực hiện sửa đổi nhiều trong những năm qua, mặc dù không bao giờ có bất kỳ sự thừa nhận của lỗi trong bất cứ chương trình chế độ ăn uống. Cho đến gần đây, chưa có bất kỳ báo cáo về sự an toàn hoặc hiệu quả của chế độ ăn kiêng Atkins. các nghiên cứu ngắn hạn cung cấp hiển thị các cải tiến trong cholesterol máu và lượng đường trong máu và trọng lượng là một mất mát tăng cường hơn ngày 1 3-6 tháng tương đương để kiểm soát chế độ ăn kiêng. Thật không may, mất trọng lượng không được xác nhận tại một năm, và những tiến bộ đã được kinh nghiệm là do trọng lượng mất mát và không phải là chế độ ăn uống hiện nay. Sự an toàn lâu dài của carbohydrate thấp, protein cao, chế độ ăn uống là chưa biết tại những thời gian này. Trong một đánh giá năm 2007 của chế độ ăn uống điều xử lý bởi Consumer Reports, chế độ ăn kiêng Atkins được xếp hạng thấp nhất.
Có 4 giai đoạn để chương trình, và một trong số 1 là nghiêm túc hạn chế carbohydrate. Giai đoạn cảm ứng kéo dài 2 tuần, và yêu cầu bồi thường là bạn có thể bị mất lên đến £ 15 trong thời gian này. Trong thời gian này bạn ăn lên không quá 20 gram carbohydrates mỗi ngày. Ví dụ, một lát bánh mì tính năng 15 grams carbohydrates, một phần có quả 15 gam carbohydrate, một phần sữa cung cấp 12 gram carbohydrates, và phần một trong rau có thể có từ 5 đến 15 gam carbohydrate. Đó là cắt-rõ ràng là 20 gram là cực kỳ hạn chế, có khả năng không lành mạnh, và sẽ được thực sự đầy thử thách để làm theo cho lâu dài.
Các trang web Atkins nói rằng "phụ thuộc cùng rất nhiều trọng lượng như thế nào bạn có để mất, bạn sẽ có thể tiến hành một cách an toàn với các giai đoạn cảm ứng miễn là ba điều kiện tiếp theo là lắp ráp:
* Máu của bạn chemistries, các giá trị lipid, huyết áp hay lượng đường trong máu tiến hành để cải thiện hoặc duy trì không thay đổi và trong giới hạn tiêu chuẩn. (Bạn sẽ phải ghé thăm bác sĩ để có những mức độ kiểm tra.)
* Bạn cảm thấy tốt và đang gặp một mức năng lượng cao, mô hình giấc ngủ tiêu chuẩn, và tâm trạng không thay đổi.
* Bạn không chán. Chán nản có thể đi trước để gian lận và làm suy yếu những nỗ lực của bạn. "
