Vægttab Foderet
Atkins kost kunne være blandt de mest kendte Vægttab kult kostvaner. Det er en høj-protein, højt fedtindhold, lavt kulhydratindhold program. Denne diæt har boet lige ved i årtier og har oplevet flere revisioner. Det tidligere program tolereret siden ubegrænset mængder af kød, ost og æg, mens alvorligt begrænser kulhydrater, herunder sukker, brød, pasta, mælk, frugt og veggies.
Atkins-diæt hjemmeside siger det program "repræsenterer alle, men spise dejlige og sunde fødevarer, der kommer gennem så meget mere værd end nogle af dem, mani dietings derude. Du spiser op af et sortiment af dine foretrukne fødevarer - magert protein, leafed greens, veggies, nødder, frugter, hele korn. Plus, du får lækker Atkins barer og milkshakes fra dag ét og hver skridtlængde af metoden. "
Programmet er etableret på den mulighed, at spise kulhydrater gør en produktion af insulin, en endokrin udgivet af bugspytkirtlen, der bidrager til øget vægtstigning og hungriness. Når du skifter til denne plan for angreb, programmet forsvarer, at Dieters vil gå gennem en reduceret appetency, og deres organer vil finde anvendelse lagret fedt som energi mod afbrænding glukose fra kulhydrat fordøjelsen. Burning fedt for energi vil angiveligt bidrage til vægttab.
Fordele
Den seneste tilpasning af Atkins kost er langt den mest ernæringsmæssigt afbalancerede. For 1. gang, bærer Atkins kost målrettet fokus på de sorter af fedt, der indtages som en alternativ for at lade alle dietetical fedtstoffer. De enkeltumættede og umættede fedtstoffer i øjeblikket understreges over mættede og transfedtsyrer *. Den vægttab kost har også ændret for at tage hensyn til "fine carbs" snarere end alvorligt skære ned alle kulhydrater. Disse fødevarer levering fibre, vitaminer og mineraler, der var på et tidspunkt mangler i denne diæt. Den høje mængde af protein vil være gavnligt at holde dig fuld. Forskning er krystalklart, at protein har en positiv indvirkning på maksimering mæthed, hvilket indebærer, at du vil føle dig fuld mellem måltiderne.
Ulemper
Atkins-diæt har foretaget talrige revisioner i årenes løb, selv om der aldrig var nogen kvittering for fejl i nogen af de kost-programmer. Indtil for nylig har der ikke været nogen rapporter om sikkerheden eller virkningen af den Atkins kost. Korttidsforsøg levere vises forbedringer i kolesterol og blodsukker og en øget vægttab over 1. 3 til 6 måneder i ækvivalens med kontrol kost. Desværre er vægttab ikke bekræftet på et år, og de fremskridt, der opstod skyldtes vægttab og ikke den nuværende kost. Den langsigtede sikkerhed lavt kulhydratindhold, høj-protein diæter er ukendte på disse tidspunkter. I en 2007 vurdering af kost artikler håndteres af Consumer Reports, det Atkins kost blev rangeret lavest.
Der er 4 faser i programmet, og 1. ene er alvorligt begrænset i kulhydrater. Induktion fase varer to uger, og påstanden er, at du kan miste op til 15 pounds i denne tid. I løbet af denne tid, du spiser ikke mere end 20 gram kulhydrater pr dag. For eksempel, en skive brød features 15 gram kulhydrater én portion frugt har 15 gram kulhydrater, en del af mejeri leverer 12 gram kulhydrater, og en del af veggies kan have mellem 5 og 15 gram kulhydrater. Det er klart, at 20 gram overordentlig begrænset, potentielt usunde, og det ville være virkelig udfordrende at følge for på lang sigt.
Den Atkins hjemmeside hedder, at "alt sammen hvor meget vægt, du har at miste, vil du være i stand til sikkert videre med induktionsfasen, så længe de næste tre betingelser er samlet:
* Dit blod kemier, lipid værdier, blodtryk eller blodsukker gå til at forbedre eller forblive uændrede og inden grænser. (Du bliver nødt til at besøge din læge for at have disse niveauer undersøges.)
* Du har det godt og oplever en høj energi niveau, standard søvnmønstre, og uforanderlige stemninger.
* Du er ikke kede sig. Kedsomhed kan gå forud for snyd og svække din indsats. "
